Najlepszym sposobem na przygotowanie się do zawodów kulturystycznych jest wczesne rozpoczęcie treningu. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na śledzenie kalorii, nabranie masy mięśniowej, utratę tkanki tłuszczowej i rozwinięcie się jako zawodnik! Koniecznie sprawdź swoich konkurentów, ustal cele i opracuj plan diety. Wreszcie, trenuj pilnie, aby uzyskać jak najlepszy wynik w zawodach!
Opracuj odpowiednią dietę
Plan dietetyczny jest istotną częścią dobrego startu w zawodach. Nie możesz oczekiwać, że zbudujesz mięśnie, jeśli nie będziesz otrzymywać wystarczającej ilości kalorii, ani że stracisz tłuszcz, jeśli nie będziesz śledzić kalorii. Najlepiej jest opracować plan diety co najmniej 8 tygodni przed zawodami. W ten sposób będziesz mieć wystarczająco dużo czasu na śledzenie kalorii i wprowadzanie drobnych zmian, aż uzyskasz plan żywieniowy, który będzie dla Ciebie najlepszy! W tym czasie należy śledzić wszystkie spożywane posiłki. Możesz korzystać z aplikacji takich jak My Fitness Pal, które ułatwią Ci śledzenie posiłków. Możesz także zapisywać wszystko, co jesz, aby ułatwić sobie zadanie! Upewnij się, że Twój plan żywieniowy jest odpowiedni dla Twojego celu. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, będziesz musiał spożywać więcej kalorii niż w przypadku utraty tłuszczu. Plan żywieniowy powinien się też różnić w zależności od tego, jak blisko jesteś zawodów. Im bliżej, tym bardziej rygorystyczny powinien być plan żywieniowy. Pomoże to szybciej osiągnąć pożądane rezultaty.
Trenuj sumiennie
Chociaż dieta i odżywianie odgrywają kluczową rolę w przygotowaniach do zawodów, trening jest również istotny. Łatwo jest skupić się na diecie i zapomnieć o treningu, ale nie pozwól, by tak się stało! Upewnij się, że trenujesz tak samo ciężko, jak stosujesz dietę. Dzięki temu szybciej osiągniesz wymarzone rezultaty. Jeśli przygotowujesz się do swoich pierwszych zawodów, upewnij się, że masz kilka miesięcy na trening, aby mieć wystarczająco dużo czasu na zaobserwowanie rezultatów. Jeśli natomiast startowałeś już wcześniej w zawodach i chcesz pobić swoje poprzednie wyniki, powinieneś mieć co najmniej 4-5 miesięcy na trening do zawodów. Upewnij się, że uwzględniasz różne aspekty treningu, takie jak ćwiczenia HIIT, podnoszenie ciężarów, joga itp. Pomoże Ci to zbudować mięśnie, spalić tłuszcz i stać się bardziej wszechstronnym sportowcem.